Debido a la pandemia muchos de nosotros tuvimos que adaptar nuestro trabajo al modo home office, al igual que los niños con las clases virtuales lo que se traduce en mas tiempo frente a la tablet o notebook. Por eso debemos adoptar una buena postura al sentarnos dado que pueden aparecer dolores cervicales, lumbares y en articulaciones.
Para evitar lo anterior les compartimos medidas y consejos para que logres una buena postura y evites sufrir de molestias en diversas partes del cuerpo.
- Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando la torsión del cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.
- Hombros: siempre los debes tener relajados.
- Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y 100°.
- Brazos: no digites con los brazos en suspensión. Sitúa los elementos utilizados con más frecuencia de modo que estén cómodamente a tu alcance.
- Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio. La silla que utilices también debe contar con apoya brazos.
- Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones.
- Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo. Utiliza siempre una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar.
- Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
- Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas.
- Pies: mantenerlos apoyados sobre el piso. Retira los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que las piernas se puedan colocar y mover con comodidad. Utiliza un reposapiés si los pies no descansan cómodamente en el suelo.
- Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la ventana) por algunos segundos. Así relajarás los músculos oculares.
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